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怀孕期间睡眠不好怎么办

来源:泉州新闻网   时间: 2019-10-09

怀孕期间的睡眠是非常的重要的,这样不仅仅是自己的睡眠,就会影响到宝宝的健康的生长的,我们需要做的就是找到失眠的原因,让自己放松下来,这样才会更好的有利于自己的成长的,好好的关注自己的身体的健康,也是关注宝宝的身体的健康的。

孕妇难以睡眠的首要原因在于,随着宝宝的日渐发育,孕妇身体重心发生变化,使得多年来养成的最佳睡眠姿势和习惯变得不再舒适。你在床上辗转反侧,其实总在寻找一个最舒适的姿势,可总是感觉不舒服。侧卧而眠是孕妇最佳的睡眠姿势,可是如果你原来一直仰卧或趴着睡的话,侧睡会令你在短期内难以适应。

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其次,身体上的原因也会导致孕妇难眠:

·腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

·尿多,起夜频繁。宝宝的到来需要更多的血液流通(比平时多出30-50%),使肾脏负担加重,从而产生更多的尿液。同时因为子宫增大,压迫膀胱,使其储尿量减小,导致尿频。特别是如果宝宝在夜间比较活跃时,更是如此。

·心跳增加。因为宝宝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,这使你心率加快,感觉不适,夜间容易醒来。

·呼吸短促。由于子宫增大,压迫肺部下方的横天津治疗癫痫病医院隔膜,使呼吸困难。与此同时,血液的增加导致氧气需求量大增,使呼吸频率加快,呼吸更深,导致你感觉不适,夜间易醒。

·恶心与便秘。怀孕期间,整个消化系统都会受到影响。食量增大,消化速度却没有加快,有的甚至放慢,导致恶心、呕吐、便秘等现象,影响睡眠。

此外,还有其它一些因素会影响孕妇睡眠。例如,有的人睡觉多梦,甚至做噩梦。同时,心理压力影响睡眠质量,特别是如果有的孕妇信心不足,担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后难以抚养等等。

最佳的睡眠姿势

在怀孕早期,就要调整癫痫病医院哪里好睡眠姿势,以免以后改不过来。专家建议,孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧,双腿蜷曲。这样可以避免压迫下腔静脉(它担负着把子宫以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重要任务),保证血液循环畅通。

有人建议,应该靠左侧躺(即左肋朝下),因为你的肝脏在右边,靠左躺可以使其免受压力。无论是靠左还是靠右躺,都要听从医生的建议(他会根据你的疾病和身体的具体状况而决定),以减轻腹部和背部的压力。

如果你在夜间容易翻身,仰面而睡,也不要过于担心。因为翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整,对此你也根本无癫痫病医院排名法有意识地加以控制。因为老是一种姿势,身体睡累了。如果你这样容易醒,可以在背部垫一个枕头。而有的人把枕头放在其它部位会感觉好一些,例如腹部、胸部、臀部或或者两腿之间等等。有人的会同时用好几个枕头,或者用折叠起来的小被褥或毛毯。具体方法因人而异,需要你去试验。

以上就是有关怀孕期间睡眠不好的问题,希望对于大家是非常的有帮助的,在很多的情况之下,妈妈们的状况是非常的影响宝宝的健康的,好好的关注自己的身体健康吧,这样才会有利于宝宝的生长,这样才会保护宝宝的身体健康的,好好的关注自己的健康问题吧。

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