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夫妻搭档健身操 浪漫中升级柔韧性_健身

来源:泉州新闻网   时间: 2018-12-15

  人类行为学家发现,两个人的距离在50CM以内时,人体内会产生一种细微的生物电流,这种电流会刺激人体的中枢神经系统,并使人感到愉快,锻炼效果也会提高15%。下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来,还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性,而且会充满乐趣。

  一、锻炼胸肌、上臂与平衡力

  两人面对,双臂相互支撑,然来宾癫痫早期如何治疗后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。

  女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。

  二、锻炼下肢肌肉

  女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。<萍乡专业癫痫病医院/p>

  女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。

  女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。

  锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。

  三、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌

  两人前湖北哪家医院治疗癫痫病好后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力 屈臂,锻炼肱二头肌。

  两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。

  男士俯身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。

  四、锻炼上半身肌肉

  两人前后站立,后边的人用双手手掌南通羊羔疯专科哪里好向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10-15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。

  背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼腹部和髂腰肌。面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性。

  两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。

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