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4个简单的伸展运动_健身

来源:泉州新闻网   时间: 2018-12-15

  日常有规律的伸展运动,会帮助你减低运动带来的伤害,防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。

  同时它还能提高你的灵活性,帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。

  伸展运动的是与非

  大腿伸展(大腿前请问应该要怎么选择治疗癫痫的医院呢?侧)

  伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做湖北哪个癫痫医院治疗好

  小腿伸展(小腿后侧)

  左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵北京癫痫病的治疗哪最好住墙部,双腿前后分开1米左右。

  胫骨伸展(小腿前侧)

  身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~北京看癫痫哪家好30秒,然后换另一侧重做。

  腿筋伸展(大腿后侧)

  左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

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